Mindfulness
Je kunt de golven van het leven niet stoppen, je kunt wel leren surfen..
Je bent druk en rent jezelf soms voorbij. Je hebt last van stress en spanning, slaapt slecht en bent daardoor vaak zo moe. Eigenlijk valt het niet mee en is het lastig om nog te genieten… Hoe kun je een positieve draai geven aan je leven en plezier en energie vinden?
Er bestaat geen leven waarin nooit stress, angst of verdriet voorkomt. Net zoals de fijne en mooie dingen. Sommige dingen zijn echter moeilijk om mee om te gaan, zeker als je er weinig invloed op lijkt te hebben en jouw leven erdoor op z’n kop staat. Hier kan mindfulness je heel goed van pas komen en ondersteunen.
De formele naam is Mindfulness Based Stress Reduction. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness een positief effect heeft op psychische klachten zoals burn out, (werk)stress, spanning, onrust, vermoeidheid, slaapproblemen, angst en depressie. Maar ook als je tijd wil nemen voor jezelf, bewuster wil leven en je verder wilt ontwikkelen is Mindfulness passend!
De training
De mindfulnesstraining is een 8-weekse training die bestaat uit 8 sessies van 2 uur. Het is een praktische training waarbij jouw ervaring centraal staat. In de training gebruiken we verschillende oefenvormen: ademhalingsoefeningen, bewegingsoefeningen, aandachtsoefeningen en technieken om met denkpatronen om te gaan.
Elke sessie heeft een thema dat besproken wordt. Thuis oefenen is een belangrijk onderdeel van de training, je kunt rekenen op ongeveer 30 minuten per dag.
De mindfulnesstraining is geen therapie en geen praatgroep. Het gaat niet om alle persoonlijke verhalen, het gaat erom inzicht te krijgen in hoe het bij jou werkt, hoe jij met dingen omgaat, wat helpend is en wat niet, waar je invloed op hebt en waarop niet. We staan stil bij de (denk)patronen die zich in ons brein hebben gevormd en die tot valkuilen kunnen leiden. We geven aandacht aan gedachten, gevoelens en acties die onze stemming beïnvloeden en ons geluk belemmeren. Je leert jezelf écht kennen waardoor je bewuster keuzes kunt maken. Het kan anders!
Het programma en de opzet
Week 1
De automatische piloot
Aandacht voor het huidige moment
Week 2
Aandacht voor het lichaam
Onthaasten en aandacht voor het aangename
Week 3
Aandacht voor de ademhaling
Respecteren van grenzen en aandacht voor het onaangename
Week 4
Stress onderzoeken
Stilstaan bij negatieve gedachten
Week 5
Aandacht voor gedachten en emoties
Toestaan en accepteren van wat er is
Week 6
Aandacht voor interpretatie
Gedachten zijn geen feiten
Week 7
Aandacht voor jezelf
Zorg voor jezelf
Week 8
Luisteren en spreken
Leven vanuit je hart en hoe nu verder
Resultaten van Mindfulness
- Je hebt minder stress
- Je piekert minder
- Je zit lekkerder in je vel
- Je geniet meer van dit moment
- Je kunt je beter ontspannen
- Je ervaart meer rust Je slaapt beter
- Je leert milder naar jezelf te kijken
- Je gaat bewuster met uitdagingen om
- Je zelfvertrouwen neemt toe
- Je kunt je beter concentreren
- Je wordt doelgerichter
- Lichamelijke klachten nemen af
Kosten en Vergoedingen
Mindfulness: €395,- , 8 bijeenkomsten inclusief intakegesprek en een werkboek.
Mindfulness wordt vergoed door sommige zorgverzekeraars en vaak door werkgevers. Er zijn verschillende mogelijkheden om voor (gedeeltelijke) vergoeding van de mindfulnesstraining in aanmerking te komen. Zie www.zorgwijzer.nl
Aankomende trainingen
Start: 7 januari 2025
Trainingsdata
Januari
7(start), 14, 21, 28
Februari
4, 11, 18, 25
Locatie
Cultureel centrum An d’r Put
Pastoor Schepersstraat 3
6374HR Landgraaf